Znáte to, blíží se léto a člověk po celém dni v kanceláři nechce ještě strávit další hodinu a půl v posilovně. Sice dnes už máme šikovné programy například na faktury online, ale i tak, léto, čerstvý vzduch, no prostě příroda volá. Jak ale zůstat i tak v kondici a zbytečně nepřibrat, když už se těšíte jak vás přivítá vaše nová zahradní sedací souprava?
Možnou odpovědí je terénní běh v lese. Zabijete tak totiž dvě mouchy jednou ranou. Odpočinete si od betonové kanceláře a vyrazíte do lese a ještě k tomu si zasportujete. Jistě, můžete strávit hodinu na běžeckém trenažéru v posilovně, ale proč byste to dělali?
Nemusíte ale zůstat jenom u běhu a můžete si to ozvláštnit širokou plejádou cviků od nízké náročnosti po opravdu vysokou.
Zde je pár tipů jak si ozvláštnit běh v lese:
Burpees – Angličáci – Tohle patří do kategorie náročnějších cviků na dech. Můžete si dát 3 série po 10-15 opakování tohoto cviku který buduje kondici celého těla a zapojuje většinu svalů. Určitě se pěkně zadýcháte.
Zvedání spadlých kmenů – Po většinu roku se dá v lesích najít spousta uříznutých kmenů stromu různé velikosti. Stačí k němu přiběhnout, najít si ten pravý a zvedat ho. Jeden konec necháte na zemi a zvedáte druhou stranu, tím nezvedáte celou váhu padlého kmene, ale pouze jeho část. Zapojíte tak ramena, tricepsy, záda, core. Pokud je moc lehký, můžete ho zvedat pouze jednou rukou.
Shyby – Tohle asi netřeba nikomu zvlášť dlouze představovat. Stačí si najít vhodnou větev, nebo v lesoparku nějakou konstrukci a můžete začít s přítahy na hrazdě. Existuje nepřeberné množství a variací tohoto skvělého cviku, kde perfektně procvičíte vaše záda a bicepsy.
Kliky – Že je to moc lehké? Co si to ozvláštnit variantou na jedné ruce nebo dokonce královskou variací kliků ve stojce s oporou nohou o strom?
Sice toho ve finále možná tolik neběháte, ale zase posílíte spoustu svalů a to také není k zahození.
Leave a Comment